Ir al contenido principal

La Importancia de Cuidar Nuestras Manos

 


Es común que no valoremos la importancia de las estructuras de nuestro cuerpo cuando no sentimos dolor. Sin embargo, ¿podemos llevar una vida normal cuando nos duelen las manos?

La Relevancia de las Manos

Nuestras manos son esenciales en nuestra rutina diaria, desde remover el café hasta abrir el coche. Prácticamente todas las actividades que realizamos requieren el uso de las manos.

Estas son estructuras complejas, formadas por numerosos huesos, músculos, tendones y ligamentos. Debido al constante uso y esfuerzo al que las sometemos, es fácil que sufran algún tipo de lesión. De hecho, concentran el 28% de las lesiones del sistema musculoesquelético, siendo el 50% de ellas lesiones crónicas.

Causas de Lesiones Crónicas en las Manos

Las lesiones en las manos se cronifican principalmente por movimientos repetitivos. Por ejemplo, es muy común sobrecargar las manos tecleando en el ordenador, usando el ratón o manipulando el smartphone de forma prolongada. Estos movimientos repetitivos pueden sobrecargar la musculatura, causando dolor puntual. Si estas actividades se prolongan, pueden aparecer dolencias más serias como compresiones nerviosas (síndrome del túnel carpiano), inflamación de tendones o tendinitis, e incluso un desgaste excesivo del cartílago articular que puede derivar en artrosis.

Técnicas para Evitar Molestias

Para evitar o retrasar la aparición de molestias en las manos, se pueden implementar ciertas técnicas:

  1. Postura Adecuada al Trabajar con Ordenador: Mantén los brazos y antebrazos alineados en un ángulo de entre 90º y 100º. Los antebrazos deben estar en línea recta con las manos.

  2. Levantamiento de Pesos: Evita aplicar fuerza excesiva solo con las manos, especialmente si requiere flexionar las muñecas. Utiliza músculos más fuertes como los de las piernas y la espalda.

  3. Movimientos Repetitivos: Evita movimientos repetitivos con los dedos o muñecas que duren más de 30 segundos, como escribir en tu smartphone.

  4. Variedad de Actividades: No realices la misma actividad durante periodos prolongados. Haz pausas activas cada 30 minutos para realizar estiramientos o alterna con otras tareas que exijan menos esfuerzo para las manos.

Implementar estas prácticas puede ayudar a mantener la salud de nuestras manos y prevenir lesiones crónicas, permitiéndonos realizar nuestras actividades diarias sin dolor.
Etiquetas:

Entradas populares de este blog

Epicondilitis

  Otro trastorno musculoesquelético es la Epicondilitis o “codo de tenista” se trata de una lesión por esfuerzo repetitivo en el movimiento forzado de pronación-supinación, en el que se inflaman los tendones de los músculos de la cara externa del codo, los músculos extensores de los dedos y la muñeca, y los supinadores del antebrazo; con un origen común, unión, en el Epicóndilo. En cuanto a la fisiopatología, se dirá que la Epicondilitis responde a la manifestación clínica de una lesión debida al sobreuso de los tendones de los músculos que nacen en el Epicóndilo. Cuando estos tendones sobrepasan su capacidad para poder adaptarse a las tensiones producidas por los músculos extensores y supinadores, pueden presentar acortamiento y/o debilidad. Al continuar expuestos los tendones a la tensión por continuos movimientos forzados de pronación-supinación, provocan que las fibras de Sharpey, -que son las fibras que permiten el anclaje de los tendones en los puntos de inserción ósea-, gene...
Leer más

Carga física de trabajo

A la actividad generada mediante complejos mecanismos de contracción muscular en el organismo, se conoce como Carga Física de Trabajo y depende de cada persona, de la capacidad física. Hablamos de trabajo dinámico en las actividades donde los músculos realizan un ejercicio isotónico, es decir, de elongación/alargamiento. Este tipo de trabajo se puede realizar a ritmo adecuado durante horas y sin que tenga demasiada intensidad. Hablamos de trabajo estático cuando se desempeña en actividades que exige la contracción de los músculos durante un tiempo determinado, a ello se conoce como contracción isométrica, es el trabajo estático, durante el cual se puede producir fatiga muscular en función de la fuerza máxima de contracción. Según la NTP 177, la carga física de una tarea se puede medir utilizando tres criterios de valoración, que son el consumo de energía, por medio de la observación de la actividad a desarrollar; la medida del consumo de oxigeno durante el trabajo po...
Leer más

El Suelo Pélvico, sus Problemas y prevención

El suelo pélvico es una estructura compuesta por un conjunto de músculos y ligamentos que cierra la cavidad abdominal en su parte inferior. Para entender mejor su funcionamiento, se puede comparar con un "puente colgante", donde los ligamentos serían los cables que lo mantienen firme y los músculos formarían el suelo del puente. Su función principal es sostener los órganos pélvicos, como la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto, manteniéndolos en la posición adecuada para asegurar su correcto funcionamiento. Este sistema no es estático, sino que debe adaptarse a los movimientos y cambios posturales del cuerpo sin perder la tensión necesaria para mantener los órganos en su sitio. Cuando esta estructura se debilita y pierde su tensión, pueden surgir disfunciones como prolapsos, incontinencia urinaria y disfunciones sexuales. Principales Causas del Debilitamiento del Suelo Pélvico Parto Vaginal : Es una de las principales causas de debilitamiento del suelo pélvico. D...
Leer más